[...] 10x3kg 10x4kg 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 10x1kg 10x2kg 10x3kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10 7. Pałer łok 30 min #-P żołnierskie - no te 2 ostatnie to tak trochę koslawo z odginaniem do tyłu ale chciałam pocisnąć na maksa ogólnie dobrze się ćwiczyło tylko power walków teraz [...]
[...] 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach robić bo normalnie ni chu chu [...]
[...] 10x3kg 10x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 10x1kg 10x2kg 10x3kg 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10 7. Pałer łok 30 min trening ok, w unoszeniu przodem zostałam na 3 kg bo ledwo szło nowe gumy super się sprawdziły do wznosów w opadzie pałer łok jakos ciężko dziś po lodzie ale lazłam te pół [...]
[...] (drag curls) 21x6kg 21x8kg + Brzuch: 1.Spięcia na piłce 3x 25 2. V-ups z piłką 3x 15 3. Unoszenie nóg do świecy z piłką trzymaną między stopami 3x 15 + Power walk 30 min pompki jak widać, ale i tak jest postęp, pamiętam jak na aerobiku kiedyś próbowałam wąską zrobić na kolanach i ni chuya, a teraz nawet poszło francuS - była walka, [...]
[...] 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 6x8kg 5. Wznosy bokiem 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 1 drop set 2kgx19 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 30 min Power walk arnoldki-zwiększyłam wznosy bokiem w pochyleniu coraz lepiej, w końcu cos tam się zaczyna dziać z tyłu barków unoszenie przodem - wzięłam 4kg ale cos zaczęło [...]
[...] %) B2 uginanie na modlitewnikui nachwytem tempo 4(3)010 10*8 20*6 30*4 15*8 25*6 35*4 C1 brama gora - dół 4*8-10 C2 młotki tempo 3020 16*10 16*10 18*8 lekkie cardio 20 min dzisiaj nie zrobiłem nóg bo praktycznie nie spałem pojade cycling zamiast interwałów a jutro nogi + cardio dodatkowe w czwartek plecy tric i interwały wieczorem [...]
[...] 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 5x/7x/15x/15x WRAŻENIA Baaardzo mi się podoba :-D Wolę robić całą serię danego ćwiczenia i następne niż obwody. Rozgrzewka 5 min orbitrek, potem przysiady i wykroki bez obciążenia, ćwiczenia z gumami :-) Na koniec rozciąganie. Bez aero, bo i tak mi się dziś zeszło, żeby wszystko dziś przetestować, [...]
[...] ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? https://youtu.be/1YHFdfcpawM [...]
[...] 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 10 min truchtu Ogolnie dzisiaj, gdyby nie prowadzenie dziennika, skonczylabym juz po rozgrzewce i przysiadach. Czulam sie ciezko i bez zadnych checi do wysilku. Od rozgrzewki [...]
[...] 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 9:10 Chyba 11 min 1. Tym razem sztanga. Jednak wolę sztangę bo mogę się bardziej skupić na czuciu tyłu a nie na rękach. 2. Miałam wrażenie że nie dociągam więc jeśli za tydzień będzie tak [...]
[...] dzisiaj sama wytrzymke z wczoraj: 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc Cc Cc CC 5c. Mountain climbers 3x15 10:00 9:15 9:10 Chyba 11 min Miałam coś więcej przy okazji zrobić a ledwo to zdążyłam. Grześ na razie zostaje w żłobku na ok 2 godziny a jeszcze dochodzi mój dojazd i ten dzień taki trochę rozwalony. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do [...]
[...] o 6 wypilem kreatyne o 6:30 śniadanie okolo 7:00 wyszedłem z domu kolo 7:30 byłem na siłce zanim się przebrałem wzialem bcaa itd było pewnie kolo 7:45. Zacząłem od 20 min rozgrzewki na bierzni stopniowo zwiększając prędkość. Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory go nie robilem bo nie mialem jak. No i [...]
[...] było all the way to the failure :D 8x 6x 6x 5x No i zestawik 3 ćwiczeń na brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skłony na skosie z obciążeniem Skłony na maszynie Na koniec 10 min bieżni bo nie miałem juz totalnie siły na więcej. Męczony trening, bardzo konkretny. Na śniadanie zjadłem 65g platków owsianych Do szkoły wziałem sobie: 500g pierś 100g [...]
[...] w treningu. W ciągu tego cyklu zamierzam przyłożyć się ostro do cardio. Po każdym treningu siłowym oprócz nóg będe wykonywał interwały praktycznie do upadku sił. Powiedzmy 20min odpowiednio wysokiej dla danego dnia intensywnosci. Interwały poprzedze 10 minutowym truchtem. I w dni kiedy będe miał więcej energii zrobie po interwałach jeszcze z [...]
dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]
[...] 4. uginanie podudzi na piłce 3x15 auuuu...w ostatniej serii nie dobiłam 5. wykopy na lince 3x20 6. reversed hip-extension 2x20 z gumami pod kolanem ...weszło %-) + 30 min kardio dni bez mleka: 6 dieta: jaja, wiórki kaszaa, oliwa, kurczak, cebula, sałata, pomidor płatki owsiane, kkakao, marchew, kurczak, olej koko TRENING (jabłko po [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
